Vitaminas para un mejor rendimiento.

 

Vitamina C: La Guardiana de tu Sistema Inmunológico

Beneficios:

• Potente antioxidante que protege las células del daño oxidativo.
• Fortalece el sistema inmunológico.
• Mejora la absorción de hierro no hemo (hierro de origen vegetal).
• Promueve la producción de colágeno, esencial para la piel, cartílagos y huesos.

Horario de Toma:

• Se recomienda tomar vitamina C por la mañana, preferiblemente con el desayuno, para maximizar su absorción junto con otros nutrientes.

Referencias Científicas:

• Carr, A.C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9(11), 1211. 

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Vitamina D: El Sol en un Suplemento

Beneficios:

• Esencial para la salud ósea y la absorción de calcio.
• Refuerza el sistema inmunológico.
• Puede mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de depresión.

Horario de Toma:

• Idealmente tomada junto con una comida rica en grasas, preferiblemente al mediodía cuando la exposición al sol es mayor, para mejorar su absorción.

Referencias Científicas:

• Holick, M.F. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281. Link

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Vitamina E: Protección Celular y Más

Beneficios:

• Potente antioxidante que protege contra el daño celular.
• Mejora la salud de la piel.
• Puede contribuir a la salud cardiovascular.

Horario de Toma:

• Se recomienda tomar vitamina E con una comida rica en grasas, ya que es una vitamina liposoluble.

Referencias Científicas:

• Traber, M.G. (2007). Vitamin E regulatory mechanisms. Annual Review of Nutrition, 27, 347-362. 

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Zinc: Imprescindible para Hombres y Mujeres

Beneficios:

• Crucial para la función inmunológica.
• Ayuda en la cicatrización de heridas.
• Mejora la salud reproductiva y hormonal tanto en hombres como en mujeres.

Horario de Toma:

• Se recomienda tomar zinc con una comida para evitar posibles molestias estomacales.

Referencias Científicas:

• Prasad, A.S. (2013). Discovery of human zinc deficiency: its impact on human health and disease. Advances in Nutrition, 4(2), 176-190. Link

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Melatonina: Regulando tu Ciclo de Sueño

Beneficios:

• Ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia.
• Puede mejorar la calidad del sueño.
• Actúa como antioxidante.

Horario de Toma:

• Se recomienda tomar melatonina de 30 a 60 minutos antes de acostarse.

Referencias Científicas:

• Pandi-Perumal, S.R., et al. (2007). Melatonin: Nature's most versatile biological signal? FEBS Journal, 274(22), 3863-3892. 

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Citrato de Magnesio: Relajación y Rendimiento

Beneficios:

• Promueve la relajación muscular y reduce calambres.
• Mejora la función nerviosa y muscular.
• Ayuda en la síntesis de proteínas y la producción de energía.

Horario de Toma:

• Se recomienda tomar citrato de magnesio por la noche para mejorar la relajación y el sueño.

Referencias Científicas:

• Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients, 7(9), 8199-8226. 

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Citrulina: Energía y Rendimiento Deportivo

Beneficios:

• Mejora la producción de óxido nítrico, lo que aumenta el flujo sanguíneo y la entrega de oxígeno a los músculos.
• Puede reducir la fatiga muscular y mejorar el rendimiento deportivo.

Horario de Toma:

• Se recomienda tomar citrulina unos 30 minutos antes del ejercicio.

Referencias Científicas:

• Pérez-Guisado, J., & Jakeman, P.M. (2010). Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(5), 1215-1222. Link

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Niacina: Energía y Salud Cardiovascular

Beneficios:

• Importante para la producción de energía celular.
• Puede ayudar a reducir el colesterol LDL y aumentar el HDL.
• Mejora la salud de la piel y el sistema nervioso.

Horario de Toma:

• Se recomienda tomar niacina con una comida para reducir el riesgo de efectos secundarios como el enrojecimiento de la piel.

Referencias Científicas:

• Kamanna, V.S., & Kashyap, M.L. (2008). Mechanism of action of niacin. American Journal of Cardiology, 101(8A), 20B-26B.

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